Думаю, что не ошибусь, если предположу, что большинство из нас хотя бы раз в жизни сожалело о том, что ему не хватило твёрдости и силы духа отказать кому-либо в его просьбе.
Будь то наглый начальник, закадычная подруга, родственники старшего поколения или просто навязчивая продавщица в магазине. Не успеем мы опомниться, как уже соглашаемся выйти на работу в выходной день или в отпуск зимой, пренебрегаем своими планами, «забиваем» на личные интересы и предпочтения.
Виной этому часто бывает неумение отказать человеку в его просьбе или требовании, часто необоснованных и преувеличенных.
Вариантов множество, не будем на них останавливаться, а лучше «покопаем» в сторону решения этой проблемы.
Предлагаю несколько рекомендаций, можно выбрать 2-3, которые подойдут именно вам.
Обдумай и подготовься. Часто мы уже загодя знаем, что могут обратиться с какой-либо конкретной просьбой. Кому-то нужно выйти в выходной день на работу, кому-то помочь с переездом. Если заранее знать об этом, есть время подготовить мотивированный отказ, если нет желания это совершать. Отказ можно отрепетировать, представить кто и что скажет в этот момент.
Учись говорить «Нет» незнакомым людям и на незначительные предложения. В магазине — Нет, пакет не нужен. По телефону — Нет, акция неинтересна. Соберите свои 55 отказов и потом будет легче произнести «Нет» знакомым.
Отслеживай эмоции и ощущения в теле. Когда предлагают или просят что-либо сделать, почувствуйте, как вы реагируете на это. Например: мысли «Не хочу этого», эмоция — раздражение, ощущение в теле — руки опускаются. Значит, нужно отказываться от предложения. Понимание того, что это не ваше — уже полдела.
Помни о Своих интересах. Друг просил помочь с ремонтом, но ты уже обещал сходить с девушкой в кино. Ты вроде бы и не против, но как же девушка? Обидится, а она тебе дорога. Или ты приболел, а надо бы выйти на работу за друга.. Ставь свои потребности на первое место. Помни — нельзя угодить всем и всегда. Ты не обязан идти у кого-то на поводу и чем-либо жертвовать. Ты имеешь право отказать даже без объяснения причин. Не нужно краснеть и оправдываться. Если человек обидится — это не твои проблемы. Если друг перестанет общаться — значит, это был не друг, а так, приятель. Вам с ним не по пути.
Отложи разговор. Когда о чём-то просят, спроси: «Сколько у меня времени? Нужно подумать (прикинуть,посоветоваться). Идеально, если есть время и ответ нужен утром, легче принять верное решение, «переспав» с этим вопросом. Если времени мало, попроси 5-10 минут, прикинь все плюсы и минусы, обдумай план отказа, причину, альтернативу, ну или просто вежливо, но твёрдо скажи «Нет».
Несколько вариантов вежливого отказа:
«Спасибо, но нет».
«Я этого не люблю».
«Нет, я этого не хочу».
«Мне не нравится это предложение».
«Спасибо! Я обращусь, когда будет нужно».
«Я сейчас не готова на это согласиться, у меня другие планы».
«Это не входит в мои непосредственные обязанности. Если вы считаете иначе, давайте обсудим».
«Мне очень приятно ваше предложение. Но, к сожалению, у меня другие планы на выходные. Возможно, получится в следующий раз».
«Если вы станете говорить в таком тоне, я прекращу разговор».
В этот момент дышите медленно и глубоко. Говорите спокойно, не торопитесь.
Буду рада видеть вас среди подписчиков и клиентов!
Людмила Каткова, психолог-консультант
Читать в источнике
***
ОБ АВТОРЕ.
Людмила Каткова является автором нескольких книг по психологии на ЛитРес. Основные направления — позитивное мышление, работа с гиперсоциальностью психики и экстрацеребральностью психики, работа с психосоматикой через «схему тела», сексология, разрешение сложных жизненных ситуаций.
Получить индивидуальную консультацию у Людмилы Катковой можно, обратившись в Ватсапп: 89806387202, Телеграмм — @Mila_7202, либо на сайте.
Больше публикаций автора на разные темы здесь.
