Вступление, или «Опять ты во всём виноват(а)!»
Если вы читаете эту статью, значит, вы либо:
а) хронический виноватик,
б) профессиональный самобичеватель,
в) просто случайно нажали на ссылку, но теперь чувствуете вину за то, что не дочитаете.
Поздравляю! В любом случае — вы в нужном месте.
Вину изобрели ещё древние люди, чтобы было чем заняться между охотой на мамонтов и изобретением колеса. С тех пор человечество совершенствовало это чувство, доведя его до абсурда. Теперь мы виним себя за:
— Неотвеченное сообщение («Он думает, что я его ненавижу!»).
— Лишний кусок торта («Я предала свою диету!»).
— Глобальное потепление («Надо было меньше дышать!»).
Но хватит это терпеть! Пора отрубить голову этому чудищу под названием «Я во всём виноват(а)».
- Осознайте: мир не вращается вокруг вашей вины
Вы не настолько важны, чтобы отвечать за всё. Серьёзно.
Землетрясение в Японии? Не ваша вина (хотя вчера вы сильно топали ногами). Кот соседа сбежал? Вряд ли вы так сильно гипнотизировали его взглядом.
Попробуйте упражнение: каждый раз, когда чувствуете вину, спросите себя — «Если бы мой друг сделал так же, стал бы я его осуждать?». Если нет — отпустите и себя.
- Вина ≠ ответственность. Научитесь различать их
Вина — это когда вы неделю переживаете, что забыли полить кактус коллеги. Ответственность — это купить ему новый.
Первое — бесполезное самокопание. Второе — конкретное действие.
Лайфхак: замените «Я ужасный человек» на «Что я могу исправить?». Если ничего — значит, это просто мысленная жвачка, которую пора выплюнуть.
- Начните говорить «спасибо» вместо «прости»
Вы случайно наступили кому-то на ногу? Классика: «Ой, прости, я такая неуклюжая!».
Альтернатива: «Спасибо, что не пнул(а) меня в ответ!».
Звучит глупо? Зато работает. Благодарность снижает градус самобичевания и напоминает: мир не только про ваши косяки.
- Заведите «Дневник бездумной наглости»
Каждый день записывайте:
Что сделали неидеально (и ничего, ведь, не случилось).
Где могли бы поругать себя, но не стали.
За что вас точно не стоит сажать в тюрьму.
Пример:
«Сегодня я проспала на работу. Но мир не рухнул. Коллеги даже обрадовались — наконец-то у них был повод посплетничать».
Через месяц перечитаете и осознаете: 90% вашей вины — ерунда.
- Станьте немного эгоистом (это не преступление!)
Если постоянно думать о других, можно забыть, где вы сами в этом уравнении.
Разрешите себе:
— Говорить «нет» без оправданий.
— Тратить деньги на себя без угрызений.
— Иногда ставить свои интересы выше чужих.
Важно: это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком.
Заключение, или «Теперь вы в ответе за то, чтобы не чувствовать вину!»
Шутка. Не надо чувствовать вину даже за это.
Запомните: вина — как навигатор, который постоянно твердит «Произведите разворот!», хотя вы уже приехали. Выключите его.
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на самобичевание. Лучше потратьте её на что-то приятное. Например, на второй кусок торта. Без угрызений совести.
Людмила Каткова, психолог-консультант
Читать в источнике
***
ОБ АВТОРЕ.
Людмила Каткова является автором нескольких книг по психологии на ЛитРес. Основные направления — позитивное мышление, работа с гиперсоциальностью психики и экстрацеребральностью психики, работа с психосоматикой через «схему тела», сексология, разрешение сложных жизненных ситуаций.
Получить индивидуальную консультацию у Людмилы Катковой можно, обратившись в Ватсапп: 89806387202, Телеграмм — @Mila_7202, либо на сайте.
Больше публикаций автора на разные темы здесь.
