Стресс вызывает психическое и физическое напряжение организма в ответ на экстремальные ситуации. Кратковременный стресс мобилизует, повышает быстроту реакции и мыслительные способности. Однако, длительное нервное напряжение приводит к негативным последствиям – тревожности, нарушению сна, хронической усталости. Долго находиться в таком состоянии невозможно, подробнее о последствиях стресса узнайте на психолог1.рф. Не стоит ждать когда стресс пройдёт самостоятельно, лучше попробовать разные способы снятия напряжения, чтобы в нужный момент взять себя в руки и успокоиться.
Чем опасен стресс
Выброс гормонов стресса, кортизола и адреналина, приводит организм в состояние повышенной боевой готовности. Происходит всплеск энергии, сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, мыслительные процессы ускоряются. Это помогает справиться с опасностью. При этом затяжные стрессы разрушают психику и тело, лишают человека жизненных сил. Меняется работа всего организма:
- происходит сужение сосудов и учащение сердцебиения приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям;
- нарушается работа ЖКТ;
- снижается иммунитет;
- напряжение мышц вызывает мышечные зажимы, чувство скованности в спине и шее.
Чтобы не потерять душевное равновесие и здоровье, нужно научиться приемам снижения стресса.
Как быстро преодолеть стресс
Если случилось что-то экстраординарное, нужно затормозить развитие острого стресса. Для начала просто скажите себе – «СТОП!» и примените противострессовое дыхание. Глубоко вдыхайте через нос, ненадолго задерживайте дыхание, медленно выдыхайте, представляя как избавляетесь от напряжения.
Техники, приведенные ниже, можно применять в момент, когда испытываете сильное беспокойство и не можете избавиться от тревожных мыслей:
- Фиксация на окружающих предметах. Сосредоточитесь на рассматривании окружающей обстановки, детально изучайте каждый предмет и называйте его, например, синяя ваза для цветов, бежевое покрывало.
- Изменение отношения. Напомните себе, что это не будет длиться вечно, это очередной жизненный урок, который чему-то научит и останется в воспоминаниях.
- Анализ стресса. Узнайте все о механизме стресса, его действии на мозг и организм в целом. Зная врага в лицо, будет легче с ним справиться.
- Аутотренинг. Основные упражнения направлены на изменения частоты сердцебиения и дыхания, на расслабление мышц, проговаривание позитивных установок. Метод психической саморегуляции тренирует волю, помогает контролировать свои эмоции, вырабатывать навыки самонаблюдения.
- Визуализация. Создаёт эффект временного ухода от травмирующей ситуации. Можно рисовать в воображении картины красивой природы, представлять себя гуляющим по лесной тропинке или пустынному пляжу. Техника хорошо расслабляет и успокаивает.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Последовательное напряжение отдельных участков тела на вдохе и расслабление на выдохе.
- Успокаивающая музыка. Слушайте только ее звучание, отключившись от всего остального.
- Медитации. Помогают успокоить ум, отстраниться от тревожащих мыслей, взглянуть на ситуацию со стороны.
- Улыбка. Даже если на душе скребут кошки, вынужденная улыбка снизит тревогу и поможет чувствовать себя счастливее.
«Вы не можете успокоить шторм, поэтому перестаньте пытаться. Вы можете успокоить себя и шторм пройдет». (Тимбер Хокай).
Польза релаксации при стрессе
Разум и тело тесно связаны, поэтому, расслабив напряженные мышцы, человек успокаивается. При выполнении техник:
- снижается секреция гормонов стресса;
- активизируется выработка «счастливых» нейромедиаторов;
- восполняется запас жизненной энергии;
- стабилизируется работа нервной системы;
- повышается работоспособность, физическая и умственная активность;
- повышается жизненный тонус;
- выравнивается настроение:
- происходит раскрытие творческих способностей.
Независимо от того, какие житейские ураганы и бури обрушились на голову, надо уметь сохранять спокойствие. Научившись расслабляться, вы повысите свою эффективность, сможете избегать конфликтов, укрепите отношения с близкими и сохраните здоровье.
