Думаю, что не ошибусь, предположив, что такое явление случалось со всеми. Вы прекратили разговор с кем-то, отошли, занялись другим делом. Но мысленно всё равно возвращаетесь к нему, раз за разом повторяя фразы, перестраивая их, споря с собеседником, приводя ему новые доводы своей правоты.
Или, другая ситуация. Вы что-либо сделали, приняв какое-то решение. Например, уволили сотрудника, хотя могли уволить другого, либо могли оставить обоих, обсудив с ними новые условия работы. Ну, и масса других возможных моментов в жизни. А затем, даже спустя некоторое время, ходите и сомневаетесь в правильности содеянного. Ругаете себя, доводя до учащённого сердцебиения и бессонницы.
Было такое? Узнаёте себя в этих описаниях? Тогда давайте попробуем разобраться и найти выход, даже лучше несколько вариантов выхода, чтобы каждый мог выбрать себе наиболее подходящий.
Итак, мы с вами уже прекрасно знаем, что человек – существо социальное и его психика гиперсоциальна. С малых лет ребёнок учится жить в обществе, зачастую принося ему в жертву свои интересы и желания. Умение договариваться с окружающими, находить компромиссы очень важны для каждого человека.
Поэтому мысли о том, что о нём думают и кем его считают люди вокруг, дома, в семье, на работе или в каком-то сообществе одни из самых существенных и глобальных. Эта зацикленность и закольцованность на подобных переживаниях обусловлена многовековым прошлым, когда изгнание из стаи древних наших с вами предков было смертельным.
Выжить один, без соплеменников человек не мог. И этот первобытный страх одиночества засел в нас столько глубоко, что мы сами не отдаём себе отчёта, откуда он и почему нас так пугает. Поэтому большинство людей ценит общение с окружающими и не хочет портить с ними отношения, рассуждая над тем, как сделать так, чтобы «и овцы были целы, и волки сыты», чтобы все были довольны и всех всё устраивало.
Поэтому многократно прокручиваем в голове свершившиеся факты, ища другие пути, подбирая другие слова, пытаясь изменить уже произошедшее. Теперь мы знаем, что это нормально, и подумаем, что бы такого сделать, дабы уменьшить неприятные эмоции и ощущения от наших «лишних» мыслей.
Отвлекитесь. Переключите свои мысли на новую деятельность. Займитесь уборкой, потанцуйте под любимую мелодию, займитесь интересным делом, хобби, позвоните знакомым. Идеальна физическая активность на свежем воздухе. Пройдитесь по улице, в парке, обращая своё внимание на окружающую действительность – облака, птиц, звуки. Найдите что-то новое для себя, подметьте нечто позитивное, радующее. Дойдите до магазина, купите приятную мелочь, вкусняшку, безделушку. Лично я иногда просто хожу дома, по комнатам, включаю радио, музыкальный канал, и какая-то знакомая песня переносит меня в приятные воспоминания, отвлекая от ненужных размышлений.
Определите, что можете изменить, а что нет. Запишите свои мысли на бумагу. Будьте реалистичны. Сделайте вывод из произошедшего – что можно сделать в будущем при аналогичных ситуациях, как поступить. Если считаете возможным и нужным вернуться и изменить – сделайте это. Например, попросите прощения за оскорбление или верните на работу уволенного сотрудника. Если изменить невозможно, то и думать об этом не стоит. Если проблему можно решить, то это уже не проблема, а план действий. Запишите его. Действуйте.
Посмотрите на ситуацию со стороны. Взгляните на произошедшее глазами наблюдателя. Оцените, проанализируйте. Признайте, что все совершают ошибки. Постарайтесь понять, как не допустить подобного в будущем и как можно будет повести себя. Ошибка = опыт. Не ошибается тот, кто ничего не делает, кто стоит на месте. Если вы развиваетесь, нарабатываете новый опыт, ошибки неизбежны.
Скорректируйте цели. Постановка нереалистичных целей может привести к ощущению неудовлетворённости. Разбейте большую цель на несколько меньших, идите шаг за шагом и при достижении каждой маленькой цели награждайте себя, хвалите и радуйтесь.
Выделите время на пережевывание мыслей. Раз в день или раз в неделю позвольте потоку мыслей захватить вас. 10, 15, 30 минут дайте мыслям покрутиться в голове. А потом скажите им: «Всё, хватит. У меня есть другие, более важные дела». И займитесь чем-то интересным.
Техника. Скажите себе: «У меня есть мысль, что Надо было сказать/ сделать так. И всё было бы иначе. Но это только мысль.» Обратите внимание на то, какая это мысль. Является ли она абсолютно истинной. Поймите, что это всего лишь мысль, а не руководство к действию. Затем сделайте что-то важное для себя, например, испеките пирог или напишите статью, или стихотворение.
Запомните: всё, что ни делается – к лучшему!
Дыхательная техника. Поможет, когда нужно успокоиться. Можно выполнять в положении как стоя, так и лёжа. Положите руку в район пупка. Чувствуйте, как при вдохе наполняется воздухом живот. Дыхание по квадрату. Вдох носом, выдох ртом. На счёт 1-2-3-4 вдох, затем 1-2-3-4 пауза, 1-2-3-4 медленный выдох, 1-2-3-4 пауза. И так далее. Обычно достаточно 3-5 минут. Может немного кружиться голова.
Людмила Каткова, психолог-консультант
Читать в источнике
***
ОБ АВТОРЕ.
Людмила Каткова является автором нескольких книг по психологии на ЛитРес. Основные направления — позитивное мышление, работа с гиперсоциальностью психики и экстрацеребральностью психики, работа с психосоматикой через «схему тела», сексология, разрешение сложных жизненных ситуаций.
Получить индивидуальную консультацию у Людмилы Катковой можно, обратившись в Ватсапп: 89806387202, Телеграмм — @Mila_7202, либо на сайте. Первые 5 сообщений бесплатны, затем предоплата, и дальнейшее общение. Скидка 20% при предоплате 3 консультаций. Каждую неделю розыгрыш 1 бесплатной консультации для подписчиков.
Больше публикаций автора на разные темы здесь.
